体测通关秘籍,请收藏!





11月1日—15日

即将开始2021级体质健康测试

萌新们,你们准备好了吗?

接下来的体测通关秘籍

赶紧收藏起来吧



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一张表迅速get体测内容


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BMI

想知道你的体重指数是多少吗?

只需三步就可以算出来啦





第一步 测量身高


第二步  测量体重


第三步 计算BMI

体重指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)


参考数值:

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平时注意饮食合理,坚持锻炼,保持好的身材,肯定能过关哦。

肺活量

用鼻子深呼吸,嘴巴闭上,深吸一口气,然后再呼气吹,嘴巴聚拢成小“o”型,使气流聚拢,吹气过程中,不要太用力,持续的时间尽量长。


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坐位体前屈


①测试前先向下弯腰,做拉伸动作,充分热身。

②测试时把腿伸直,深吸一口气然后手臂伸直用力往前推,到了极限再呼气。


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不规范动作(腿部弯曲)


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不规范动作(前屈过程中停顿)


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规范动作


50米跑

①起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象,后蹬要用力,积极向前摆动腿部并下压。

②重心尽量保持在同一条水平线上,头部保持正直,下颌微收,身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动,前摆稍向内,高度不要超过下颚,不要超过人体中线。

③在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾做冲刺动作。


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立定跳远

①预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动。前摆时,两腿伸直;后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

②起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

③落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。


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引体向上

①双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长开,两小腿弯曲抬起。

②吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2—3秒左右,然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原,重复动作。


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仰卧起坐

①配合呼吸:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。

②起身高度:停留在45°角,并不是角度越大越好。

③控制方向,不要偏离直线即可。

④掌握力度,控制着让腹部发力。

⑤掌握速度,不能太快或者太慢。

⑥双手不要过度发力,避免损伤颈椎。


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不规范动作(双手未抱头)


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不规范动作(起身时未触碰膝盖)


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不规范动作(躺下时未触碰地面)


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规范动作


800/1000米跑

①跑前热身必不可少。

②过程中注意调节呼吸,吸气用鼻子,呼气时用嘴巴小口呼出。

③前期注意节省体力,过程中先保持匀速,后期逐步加速准备冲刺。可以跟随领先者或小团体后面,力争冲刺。

④积极的心理暗示,相信自己一定可以。


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跑步热身


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放松心态,全力以赴
科学锻炼,强身健体
希望大家坚持运动,拥有健康的体魄
预祝同学们体测顺利通关!


(你还有哪些体测小tips,欢迎来评论区留言分享)



来源:大学生融媒体中心、体育教学部

策划:田朔尘、郑宇、张晶晶

图片:王子航、肖长林、张佑丞、徐心怡

美工: 吴佳

特别鸣谢:刘高强、张佑丞、蒋丽莹、王君琪

文字:郑宇

编辑:田朔尘、张晶晶、高帅

责任编辑:卜令朵

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往期回顾:

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三十六年,他不改教学初心


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祝贺!喜报频传!


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不点,不信,不转!


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点亮在看,为体测加油!

发布者:中国石油大学(华东),转转请注明出处:https://www.cubeoil.com/archives/12958

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